１１．５ｋｍ

先日満タンに給油しました。

福沢さんを出しても野口さんor夏目さんは帰ってきませんでした…。

寂しい限りですね。

しかしながら、１ℓ約１１．５ｋｍの燃費でした。

冬期は１ℓ１０ｋｍ弱だったので、ずいぶん燃費が向上したことになります。

満タンに給油すると５０ℓ程度入ります。

１ℓ１０kmと１１．５kmでは５０ℓ分走ったときに７５ｋｍの差が出ます。

そう考えると走り方一つでだいぶ違ってくるのだなぁと実感しました。

明日の予定

夕方は都合で走れそうにないので朝森へ行きます。

朝食前のランニングはエネルギー枯渇状態を体験できます。

６０分走る予定ですが３０分程度のところでカーボショッツ、ソイジョイを試してみようと思います。

カーボショッツの粘度、ソイジョイの乾燥具合、お腹にどの程度たまるかなど実際に体験しておくチャンスかと。

それから忘れてはいけないのがスピードトレイラー。

もちろんハイドレーション完備で行きます。

それから大会当日の必要装備品として水１ℓ以上、雨具、行動食、ライトというのがあります。

制限時間は１２時間ですが、４時間〜５時間でゴールするのではないかと考えていますのでライトは必要ないような気がしますが、もって行かなければならないようです。

雨具についてはもしかしたらレース中は着用することになるかもしれません。

基本雨だと思って準備したいと思います。

そしたら寒いんだろうなぁ。

標高約２０００ｍだし。

下界がの気温が２０度でも上は一ケタでしょう。

今日の練習

自宅の近くの上り坂で約３００ｍを１０本。

先日酸欠気味になったメニュー。

今週は都合で水曜日のトラック練習が出来ないのと、週末に志賀のレースがある関係で火曜日と木曜日に自宅付近でショートインターバルを設定。

金曜日も夕方の時間が取れそうにありません。

体のキレは欲しいが疲れは残したくない。

日常生活で陸上競技場までの移動と言う負荷をできれば掛けたくないという考えです。

１回のショートインターバルではもの足りないので短いスパンで２回です。