新城トレイルレースレポートコラム〜エネルギー補給について〜

　
　ハンガーノック。
　それを防ぐためにどのように補給すべきか。
　体内に蓄えられるグリコーゲンの量には限界がある。
　2時間以上にわたるレースにおいては体内のグリコーゲンが枯渇する。
　レース中に体内にエネルギーを補給することがポイントとなる。
　しかしながら摂取したものがエネルギーに変わるには時間がかかる。
　その時間が短いのがパワージェルやカーボショッツなどのジェルだ。
　1本で１００Ｋｃａｌ以上を摂取することができる。
　
　今回はゴールタイムを4時間〜5時間と予想。
　レース中、1時間おきに摂るつもりでパワージェルを4本携帯した。
　さらにパワーバー1本、ソイジョイ1つを予備に持参。
　
　レース中は1時間おきに補給するものの、最終的にはふらふらになってしまったのはご存知のとおり。

　では、その原因は何か―

　
　それは摂取のタイミングではないかと思われる。
　トライアスロンの選手はスタート後、2時間まではエネルギー補給なしで走るそうだ。
　そこまでは体内に蓄えられたグリコーゲンで足りるのだそう。
　2時間以降は30分おきにジェル1本ずつ補給する。
　その方法で走った選手はゴール後も元気に見えた。
　
　
　今回のような実戦経験を積み、自分のスタイルを見出していく事が必要。
　経験値をたくさん獲得してレベルアップしないとね！