イランカラプテくしろさっぽろ国体レースレポート
期日 2019年 2月15日（金）
場所 札幌市白旗山距離競技場
種目 クロスカントリー成年男子C
距離 5km
スタート順22番
スタート時刻 1:05:30
結果 6位
昨年はお休みした国体。社会人アスリートにとっては練習時間の捻出と、大会期間の日程調整が最大の課題だ。目標は３位以内。全力を出し切るためには、達成できるかできないかぐらいの目標設定が必要だと思っている。
北海道には、大会2日前に移動。午前2:40に自宅を出発したが、いろいろあって、その日は練習ができなかった。移動疲れが激しい。
大会前日に、スキーテストとコースのチェックを行った。札幌の雪はいつも練習している本州の湿った雪とは違い、握っても固まらない、片栗粉のような乾雪。３台のスキーの滑りをテストし、滑りの良かった1台と、翌日の天気予報に合わせた1台にそれぞれ異なるワックスを塗って頂くことにした。
大会当日はスタート2時間前に会場に到着。雪質に合わせてワックスを塗って頂いた、２台のスキーの滑り具合をテストして、本場で使うスキーを決めた。最後の仕上げをコーチにお願いし、ウォーミングアップ用のスキーにグリップワックスを塗ってコースの下見へ。ワックスの効き具合を確認しながら、大会コースを一周。テントに戻って準備をし、再びウォーミングアップへ。スピードを上げて滑り、心拍数を上げた。スタート地点に移動し、両足にトランスポンダーと呼ばれる計測装置を装着。コーチが仕上げてくれた本番用のスキーを履いて、スタートを待った。
スタート順は22番。１時５分３０秒にスタートバーを切った。
スタートしてから1kmは、小刻みなアップダウンはあるものの、ほぼ水平移動。力強くダブルポールや一歩滑走をした。1km過ぎのタイムチェックでは、４番通過。前の選手とは２秒差だった。2kmあたりからは、大きく登って、大きく下るを何回か繰り返すコースレイアウトで、休みどころが無い。苦しい場面で粘れるのが自分の持ち味だと自分に言い聞かせて、体を動かし続けた。
3km地点手前の下り坂はスピードが出る上にコース幅が狭く、カーブしている。今までに滑った選手がボーゲンやターンをした跡が残り、難易度が高くなっていた。練習ではある程度スピードを抑えて滑っていたが、本番ではフルスピードで突っ込んでいった。練習の時よりも膨らんでしまって、焦ったが、転倒する事なく無事に通過した。
レース後半になると、フォームが崩れていることを感じたが、自分の体に染み付いた滑りを信じて、動き続けることに集中した。1人、また1人と交わし、ゴールに向かう。最後の下り坂を抜けるとスタジアムは目の前だ
スタジアムに入ってからは必死にダブルポール。「ここの頑張り次第で順位が変わるぞ！」コーチに劇を飛ばして頂いて、さらに必死。最後は一歩滑走で力を振り絞り、フィニッシュ。
この時点で３位。２位以内でゴールするという目標には届かなかったが、まずまず。入賞圏内だ。ドキドキしながら電光掲示板を見つめる。最終的に６位が確定。自分の中で最低ラインに掲げた入賞を果たすことができて、ホッとした。
「力を出し切れるだろうか？」「他の選手と接触して転んだらどうしよう。」など、レース前にはネガティブな考えも浮かんできた。その度に、応援してくれるクラスの子どもたちや保護者の皆様、職員の皆様、文句も言わずに送り出してくれた家族のことが頭に浮かんだ。さらに、何日も前から、朝から晩までワックステストをし、選手に最後のスキーを提供してくださったチーム長野の最強スタッフの皆様。自分のためにここまでして頂けることなんて、国体以外には無い。「やるしかない。」という気持ちが、自分にパワーをくれた。
↑表彰式
↑飯山南高校の偉大な先輩方と
優勝 恩田先輩 ３位 駒村先輩 ８位 服部先輩 ６位 わたし
↑チーム飯山
優勝を含む全員入賞！
↑そしてチーム長野！
この場に立たせて頂いたことに感謝‼︎
2018MadaraoForestTrails50Kレースレポート
Madarao Forest Trails 50km レースレポート
期日 201８年10月１４日（日）
スタート時刻 AM6：3０
距離 50ｋｍ
記録 4時間2１分4４秒
結果 準優勝
＜使用ギア＞
ウェア： S-LAB SENSE TEE
S-LAB SENSE SHORT
ソックス：SENSE SUPPORT
シューズ：S-SAB SENSE7
インソール：superfeetカスタムブラック
ベルト： S-LAB MODULAR BELT
ニューハレ：ニーダッシュ（膝）、Ｖテープ（腰）
ジェル：SHOTZエナジージェル30分ごとに1本（合計9本）
ゴール後 1本（ワイルドベリー）
給水：エレクトロライトショッツ（水２５０ｍｌに対して１本）
＜レースプラン＞
毎年出場しているこのレース。今年は昨年と同様に前半のペースを抑えて、後半ペースを上げてゴールまで元気に走り切る展開を目指すことにした。昨年は先頭集団を追いきれず、6位に滑り込むのが精一杯だったが、今年はここ数年で一番練習を積むことができた。自分が一番早く走れるペースを見つけ、数年前に準優勝した時の自己ベスト記録の更新を目標にスタートした。
【レース展開】＜レース前半＞
朝6:30、50kmに出場する選手たちが一斉にスタート。予想通り、2連覇中の西村選手を中心に、ハイペースでレースが展開してゆく。自分は無理に先頭集団につくことはせず、先頭集団とは少し距離をおいて６位前後で走った。上り坂で距離が空き、下り坂で追いつく展開。
第1エイド（約10km地点）を補給なしで通過。先頭との差はさほどない。林道をしばらく走ったところで、先頭集団に追い付く。この時点で先頭集団は６人ほど。林道が登り坂になると、徐々に先頭集団との差が開き始める。無理して先頭集団につくことはせず、自分のペースを守る。集団から少し距離を置いた４番手で第２エイドへ。
気温が低かったため、水分をあまり消費していなかったので、第2エイド（約20km地点）も補給なしで通過し、斑尾山の登山道へ。先行する選手はだんだんと見えなくなていった。前半の山場ではあるが、ここでも自分のペースを貫く。大明神岳まで来ると、妙高山、黒姫山、野尻湖を一望できる素晴らしい景色が広がっていた。
そのままの順位で斑尾山山頂を経て、下り坂へ。相変わらず前を走る選手の姿は見えないが、第３エイドに到着。腕時計を見ると1時間5５分台。去年や一昨年は１時間５７〜５８分台だったので、全く悪いタイムではないことを確認した。ここでボトルに水を補給。
＜レース後半＞
第３エイド以降は、ショートコースの選手と同じコースを走るので、ショート選手の後ろから近づき、道を譲っていただく形になる。そこで、ショートコースの選手と言葉を交わすと、元気がもらえた。
沼の原湿原を過ぎると、このコース２つ目の山、袴岳への登りが始まる。前半で力を使いすぎると、ここからの区間で足どりが鈍るが、今年は自分のペースを守って走ったおかげで、ペースダウンすることなく、自分のリズムで走ることができた。
袴岳を経て、第４エイド（赤池）までの林道も、快調に走ることができた。しかしながら、前の選手の姿は見えない。
第4エイドに到着したが、まだソフトフラスクに水が残っていたので、スルー。しばらく走って、約３５ｋｍあたりの地点で、ようやく前を走っていた選手の姿を発見した。生命の森あたりで先行し、順位を一つ上げることができた。
第2関門を３時間１６分台で通過。いつもは３時間２０分以上かかっているので、ここまでいいペースで走れている。そして、コース３つ目の山、毛無山へ。
レースも後半。ここまでの疲れが出てくるが、ここを走り切れるか歩いてしまうかが結果を大きく左右する。今年は、ここまで自分のペースを守ってきた甲斐あって、山頂まで走り切ることができた。ここから残り約10km。持てる力を出し切るように下り坂でペースアップ。コース誘導の方に「２番手。トップとはだいぶ開いている」と知らされる。３番手だと思っていたので、何かの間違いではないかと思う。
その後、希望湖の第5エイドに到着。ここでも２番手だと言われる。服部選手に何があったのだろう？と思いながら、水５００ｍｌとエレクトロライトショッツ１袋をソフトフラスクに補給し、最後の区間へ。
希望湖から斑尾街までは、登り坂。最後の力を振り絞って、前を追う。しかしながら、西村選手の背中を見ることなく、そのままフィニッシュ。先頭は捉えられなかったが、準優勝することができた。
＜考察＞
今年は、毎週末、高社山を登るトレーニングを継続して行ってきた。その結果、登り下りのトレイルを走るための足づくりができたのではないかと思う。また、長時間走るためのトレーニングにもなったと感じている。優勝するためには、このパターンのトレーニングを継続しつつ、長距離レースに積極的に出場して、山を速く走るための走力を高めて行くことが必要ではないかと感じた。
＜シューズ＞
シューズはコースに合わせて軽量性、走破性を重視して、S-LAB SENSE7を選択。足さばきに素直に反応してくれた。また、スピードを上げて走りやすく、このシューズを選んで正解だった。
第２回須坂米子大瀑布スカイレース レースレポート
期日 ２０１８年９月７日（土）
スタート時刻 １３：００ 距離約１３ｋｍ
累積標高約７００ｍ 記録 １時間１１分４５秒
結果 優勝
＜使用ギア＞
ウェア： S-LAB SENSE TEE
S-LAB SENSE SHORT
ソックス：SENSE SUPPORT
シューズ：SENSE PRO 3
インソール：superfeetカスタムブラック
ベルト：S-LAB MODULAR BELT
ニューハレ：ニーダッシュ（膝）、Ｖテープ（腰）
Xテープ（左足首）
ジェル：SHOTZエナジージェル
スタート３０分前１本（カプチーノ）
ゴール後 1本（ワイルドベリー）
給水：エレクトロライトショッツ
（水２５０ｍｌに対して１本）
＜標高２０００ｍを越える小根子岳頂上を踏むショートコース＞
昨年はロングの部に出場したが、今年はスケジュールの都合上、ショートコースにエントリーした。この大会のショートコースは一つの山の頂上へ行って帰ってくるシンプルな登山コースだ。スタート地点の標高は約１５００ｍ。標高約２２００ｍの小根子岳頂上を経て、ゴールまでガレた登山道を一気に下って行く。
この日の天候は雨。じっとしていれば肌寒いコンディションだった。そんな中レースを運営してくださるスタッフのみなさんに感謝しつつ、参加させていただいた。
＜レースへの準備＞
８月始めの「野沢トレイルフェス」で左足首を捻挫し、５日間走らずに休養した。走り始めてからは、徐々に練習量を戻し、週１回のトラックでのスピード練習や、週末のトレイルランニングを行ってきた。しばらくは思うように走れなかったものの、９月の始めには捻挫する前に近い状態まで戻すことができた感覚があった。また、superfeet水口さんにsuperfeetを新調していただいたり、一緒に走らせていただく中で、効率の良い走り方を指導していただいたりしたことで、動きの改善にも取り組んできた。
良い感覚があったとはいえ、捻挫が完治したわけではない。今回は怪我しないことを第１に考え、このレースをトレーニングの一環として、現状のベストを尽くすことを決めていた。また、距離が短いので、力を出し惜しみしないようにしようとも考えていた。
＜装備品＞
装備品は競技時間が短いことを考え、とSーLAB MODULARBELTを腰に着用し、ソフトフラスク５００ｍＬを携帯。念のためＳｈｏｔｚを一つ入れた。また、悪天候であることと、標高２０００ｍを超える山に登ることを考えて、ライトジャケットをベルトのポケットに入れて携帯。アームスリーブとグローブを着けて出走したが、もし必要なくなればベルトのポケットに入れようと思っていた。
トレイルの状態がぬかるんでいるところもあれば、ガレ場もあることが分かっていたので、シューズは、オールラウンドタイプで試し履きの感覚が良かったSENSE PRO 3を選択した。
＜レース展開１〜スタートから小根子岳山頂〜＞
午後１時、ショートの部がスタートした。スピードがありそうな若手選手もいたのだが、スタートダッシュをする選手はいなかった。スタートしてから約１．５ｋｍはロードの下り坂だ。距離が短いのでここでブレーキをかけないようにしてリズムよく走ったら、先頭に立っていた。若い選手が並走する形で１．５ｋｍのロードを終えて、小根子岳山頂へ続くトレイルに入った。
若い選手に先に行ってもらい、２番手を走る展開。後続とは少し差が開いていた。今回は上り坂でもゆったり動いて効率の良い走りをすることを心がけていた。しばらくしたところで先頭を譲ってもらった。とばすつもりはないが、後続とは少し差が開いているのが分かった。登り坂に強い宮川選手が追い付いて来ることが予想されたが、追いつかれるのを待つのではなく、行けるところまで自分のペースで行くことにした。
思ったよりもいいペースで走れたおかげで、宮川選手に追いつかれたものの、自分が思っていたよりも山頂に近いところまで来ていた。ここまで来たら、簡単に引き離されてはいけない。行けるところまでついていくだけだ。そう思って歩いたり走ったりしていたら、それほど差が開かないまま、小根子岳山頂まで来ることができた。
上り坂はもう終わり。ここからは自分の得意な下り坂だ。
＜レース展開２〜小根子岳山頂からゴール〜＞
小根子岳北肩からは会場まで約５ｋｍの下り坂だ。下り坂に入ったところで、宮川さんから先頭を譲っていただいた。下り坂で先頭に立った以上、スピードを緩めずに進むしかない。しばらくは大きな石がゴロゴロしたガレ場を下る。また、雨で柔らかくなったトレイルをロングコースの大勢の選手が走った影響で、ぬかるんで滑りやすくなっているところも多かった。さらに、ショートコースの登りと重複する区間もあり、ショートコースの登りの選手と下りの選手、ロングコースの下りの選手が混在する区間もあった。怪我をしないように気をつけながら集中して、リズムよく下った。自分としても、だいぶハイスピード走ったつもりだったが、ふり返るとすぐ後ろに宮川さんが…。まったく気の抜けない展開で、会場近くまで戻ったところでコース表示が分かりづらいところがあって、コースロスト。間違えたことがすぐにわかったので、引き返し、宮川さんと並走する形になった。ゴールが近かったので、力を振り絞って走ると、少し差が開き、そのまま先頭でゴールゲートをくぐることができた。
＜考察＞
ほぼ毎週行った高社山往復トレーニングで山の登り下りに対する不安はなかった。また、週1回のトラック練習のおかげである程度のスピードを出して走ることもできるようになってきている。トレーニングは順調で、いい状態に仕上がってきていると思う。
【SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HRのデータ】
レースのデータを客観的に見るのは楽しい。
心拍数のグラフ。最初から最後まで追い込んで走ることができているのが分かる。
高度と心拍数の両方を表示させたグラフ。登りだけでなく、下りでも攻められたことが分かる。
高度とEPOC（運動強度の指標）を掛け合わせたグラフ。後半に力を出し切れたことが分かる。
【お世話になったギア】
レースではSALOMON SENSEPRO 3 × superfeet カスタムブラック。ストレス無しの足入れ感。グリップ力抜群のアウトソール。適度な厚さと屈曲性のミッドソール。ガレ場もぬかるんだトレイルも問題なく走れました。この組み合わせをチョイスして◎でした。
捻挫の左足はニューハレXテープ2枚貼りでがっちりガード。ガレ場や泥トレイルも安心して走り切れました。
補給食はshotz。今回、レース中は摂りませんでしたが、レース前と後にジェルを1本ずつ。エレクトロライトショッツはこまめに摂りました。
【表彰式】
ありがとうございました。
※写真は大会公式ホームページより引用させていただきました。
野沢トレイルフェスレースレポート
期日 ２０１８年８月４日（土）
スタート時刻 １３：００ 距離 １２ｋｍ
記録 ４５分２５秒 結果 準優勝
＜使用ギア＞
ウェア： S-LAB SENSE TANK
S-LAB SENSE SHORT
ソックス：RX S-LAB
シューズ：S-SAB SENSE６ SG
インソール：superfeetカスタムブラック
ベルト：S-LAB MODULAR BELT
ニューハレ：ニーダッシュ（膝）、Ｖテープ（腰）
ジェル：SHOTZエナジージェルスタート前２本
（レモンライム・カプチーノ）
ゴール後 1本（ワイルドベリー）
給水：エレクトロライトショッツ
（水５００ｍｌに対して１本）
＜国内唯一のダウンヒルレース＞
この大会は標高１４００ｍの長坂ゴンドラ終点から、標高差９００ｍを一気に下る。他に類を見ないコース設定だ。昨年はこの大会で優勝。今年もベストを尽くし、優勝を狙いたいと思っていた。
＜レース前＞
スタートしてから、前半の４ｋｍは一度下った後、登り返し、再びスタート地点へと戻ってくるコースレイアウトとなっている。ダウンヒルレースではあるが、この区間は登りの走力も必要になってくる。この区間で先頭が伺える位置にいないと、逃げ切られてしまうリスクが高くなる。優勝を目指すならペース配分を気にせずに位置取りしなければならない。
この日の天気は晴れ。今年は連日の猛暑で、コースの路面もドライだった。給水は携帯した給水は３００ｍｌほど。１２ｋｍのレースとはいえ、発汗量が多いので、定期的に給水することが必要だ。
＜レース展開1〜前半のループ〜＞
午後1時、１２ｋｍのダウンヒルレースがスタートした。距離が短いこともあり、最初からスピードを上げて走る選手が多い。数百メートルのロード区間を終え、ゲレンデに設けられたマウンテンバイクのコースへと入っていく。この区間は、マウンテンバイクのタイヤで芝生が削られ、土がむき出しになっている。路面の凹凸もあるものの、路面は乾いていて、走りやすい。濡れている時と比べてテクニックを必要としないので、差がつきにくかった。
スタートから約２ｋｍ下ったところで巣鷹湖周辺のトレイルに入ると、再びスタート地点に向けて約２ｋｍの上り返しだ。ここでは２〜３番手でレースを進める。ここでトップからの差をつけられないことが大切。昨年は雨により、足場が柔らかいためにズルズルと滑り、簡単には登れない区間もあったが、今年はすんなり走れる。しかしながら、人の後ろについたので、路面の状況がとらえにくく、2回ほど足首をひねってしまった。登りきったところでは2番手で、長い下り坂へと入っていった。
＜レース展開2〜ダウンヒル前半・走れるトレイル〜＞
ダウンヒルに入ると、森の中を走るトレイルがあったり、ゲレンデをマウンテンバイクで下るためのコースがあったりする。割と道幅も広く、ほとんどが「走れる」トレイルだ。走るのはさほど難しくない。森の中で先頭に立ったが、走れる部分では後続の選手が先行して、再び3番手でレースを進めることになった。気を抜けばすぐに置いて行かれてしまう。緊張感のある展開が続く。
＜レース展開3〜ダウンヒル後半・テクニカルなトレイル〜＞
約７〜８ｋｍ地点からは、斜度のあるゲレンデを下ってゆく。この区間は、下りのテクニックが必要になる。ここが自分にとっての勝負どころ。なるべくブレーキをかけないように下ってゆく。しばらく斜度の大きい下り坂が続き、さらには路面の凹凸も大きく、簡単には走ることができない区間だ。ここで先頭に立った。レースプランとして予定通りではあるが、後続に大きな差をつけることはできなかった。斜度が緩やかになったところで再び2位に後退し、差を詰めることができない。
＜レース展開4コース終盤・高低差約２００ｍの登り坂＞
上り坂に差し掛かっても先頭との差は変わらない。そこを登りきると、ゴールまであとわずかだ。結局そのまま最後のロードを走り切り、2位でのフィニッシュとなった。
＜考察＞
大会を迎えるまでのプロセスに問題はなかった。毎週水曜日のトラック練習に加え、週末には高社山往復など、必ず2時間程度トレイルを走る練習を取り入れることができた。このサイクルで上り坂や下り坂を走ることに慣れたり、スピードを出して走ることに慣れたりすることができたと思う。コースの特徴を考え、自分のレースプランを持って臨めたことは良かったと思う。昨年は雨の影響で、テクニックが必要とされるコンディションに助けられたが、今年は晴天が続き、路面が乾いていたことから、走力の高い選手に有利なコンディションだったと思う。ショートレースに出るといつも感じることだが、単純に速く走れる力を一層つけていかないといけない。
＜SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HRのデータ＞
↑心拍数×高度のグラフ
平均心拍数１８２拍／分であり、かなり追い込んでいることが分かる。また、レースの始めから終わりまで高い心拍数が維持されており、力を出し切ったことが分かる。
↑コースマップデータ
きれいにコースのデータが記録されている。コースのほとんどが赤色で表示されていることから、高い心拍数で走っていることが分かる。
2018志賀高原マウンテントレイルレースレポート
期日 ２０１８ 年７月７日（土）
スタート時刻 ９：００ 距離 ４０ｋｍ
記録 ４時間００分２９秒 結果 総合 5 位
天気 曇り スタート時気温１６℃ ゴール時気温１８℃
＜使用ギア＞
ウェア：S/LAB SENSE TANK
ショーツ：S/LAB SHORT 4
ソックス：SENSE PRO
シ ュ ー ズ ： S-SAB SENSE ULTRA ２
インソール：superfeetカスタムブラック
ザック：S-lab sanse ultra 5 set
心拍計：SUUNTO AMBIT3 VERTICAL
ニューハレ：Ｖテープ（腰）、ニーダッシュ（膝）
ジェル：shotz スタート前2本摂取（ワイルドベリー×１本、コーラ×１本）
レース中30分おきに1本摂取（レモンライム×２本、コーラ×２本、ワイルドベリー×１本、マンゴー×１本、カプチーノ×２本 ）
ゴール後2本摂取（レモンライム×１本、マンゴー×１本）
ドリンク：エレクトロライトshotz 500mlに３袋溶かしたもの×２（スタート時）
＜レースプラン＞
今回も昨年と同じ考えで、上位集団に位置しながら余裕を持って走り、第2エイド過ぎの熟平トレイルをしっかり走り切りたいと考えていた。 昨年は思いがけぬ暑さもあり、第1セクション終了時に2位まで順位を上げながら、その後失速し、後半は我慢の展開になってしまった。今年は周りのスピードに惑わされず、自分がラスト１０ｋｍでペースアップして走りきることを考えていた。
＜使用ギアについて＞
数日前の雨予報から一転し、前日には曇り予報に変わったため、ウェアはタンクトップタイプを選択。また、走行中に雨が降ってきた場合に備えて、アームスリーブやジャケットを携帯できるザックを選択。５００ｍｌのソフトフラスコ2本、ジェル１０個を携帯した。今まではソフトフラスコにあらかじめジェル数本を入れておいたが、摂取量を確実に把握するために、あえてソフトフラスクを使わずにジェルを携帯した。さらに、エレクトロライトショッツ、塩熱サプリも携帯するためにS/lab modular beltのポケットを活用した。バックの大きめのポケットはジェルを摂ったあとのゴミを入れておくのに使った。シューズについては、適度な厚みがあり、ゆったり履ける S-LAB SENSE ULTRA ２ を選択した。グリップ力や軽さでは他にも優れたモデルがあるが、下り坂でのダメージ軽減や前半は飛ばさないレースプランを考え、長距離でも安心感のあるこのシューズを選んだ。
＜レース展開＞
風は強いものの、雨は降っていない。暑くなく、絶好のコンディションに思えた。
そして、９時００分、ロングの部がスタートした。
序盤から勢いよく飛び出していく選手もおり、数名の選手がそれに続く。自分は６〜７番手あたりで水路沿いのシングルトラックを駆け抜け、アライタ沢を抜けて岩菅山登山道へ。
ここで数名の選手にパスされ、10番手あたりを走ることになった。後ろから来た山田選手も前半ペースを抑えていく作戦だったので、後ろにつかせていただいた。ノッキリに着くと、稜線上に出た。そこから寺子屋峰までは小刻みなアップダウンが続く。ところどころぬかるんでおり、時折足を取られる。本当はもっとゆっくり走りたかったけど、これ以上、上位集団に離されてしまうと入6位入賞のチャンスすらなくなってしまう。昨年はスピードに乗って順位を上げた下り坂も、無理せずに足へのダメージが残らないことを心掛けながら走った。それでも前方に選手が見えたので、少しペースアップした山田選手に引っ張られる形で、３名の選手をパスした。
８番手ぐらいで第１セクションの１４ｋｍを終え、第１エイドへ。１リットル携帯していたドリンクだったが、５００ｍｌも飲んでいなかった。ハイドレーションへの水の補給はせず、オレンジを２カットいただく。昨年はここから思うようにペースが上がらなかった。今年は昨年ほどの疲労感ではないものの、山田選手、杉本選手のペースに余裕をもってついていくことができず、距離が開いた。焼額山頂までの登山道でさらに２人にかわされ、再び１０番手を走ることになった。ここは思うようにペースが上がらず、苦しい時間帯だった。
焼額山の山頂からはひたすら砂利道を下って行く。前方に選手の姿が見えるが、無理に追いかけることはせず、足のダメージを最小限にすることを心掛けて走った。そして第２エイドに到着。まだ５００ｍｌ近くドリンクが残っていたが、ここからゴールまでの距離と時間を考え、ハイドレーションに水を補給。
第２エイドを後にし、３〜４ｋｍほどロードを下ってゆく。ここからペースアップしていくことが今日のレースプランだった。自分が思い描いていたよりも疲労感を感じていたが、心拍数を確認するとまだ150拍／分程度。変化のないこのセクションなら、まだペースを上げられるはずだ。そう思ってペースアップすると、走りのリズムをつかむことができた。ここで１名パスする。
熟平トレイルに入ると、川沿いを上ったり、下ったりのアップダウンを繰り返しながら徐々に高度を上げてゴールを目指す。上り坂は歩かないことを心掛け、下り坂はリズムに乗っていいペースで走ることができた。しかし、自分の計算ではまだ９位。前方の選手は見えない。とはいえ、残りはまだ１０ｋｍほどあり、ゴールまでは1時間ほどかかる計算だ。６位入賞まではあと３人パスしないといけない。あきらめずに前を追うだけだ。なかなか前の選手が見えなかったが、ついに1人の選手の背中をとらえ、パスすることができた。さらに進むと、もう1人、またもう1人と熟平トレイルに入ってから合計4人の選手をパスし、5位まで上がることができた。あとはとにかくペースを維持しながらゴールを目指すのみだ。攻撃は最大の防御。自分が攻め続ける限り、後ろから追い越されることは無いだろうと思った。懸命に見えない４位の選手を追ったが、そのまま5位でのフィニッシュとなった。
＜考察＞
最初の１０ｋｍより最後の１０ｋｍ。熟平トレイルを軽快なペースで走る自分をイメージしながら終始レースを進めた。最後の１０ｋｍをしっかり走るために、今のペースは適正なのか、最低限６位入賞するために、今のポジションは正しいのかをずっと意識しながら走っていた。前半飛び出した選手がいたので、全体のペースが速く、射程圏内のポジションを確保するために自分の理想より速いペースで走らざるを得なかった。いつもは飛ばす下り坂で足を温存し、後半勝負に徹した。「このまま終わってしまうのではないか。」という思いがよぎるほど苦しい展開だったが、第2エイド以降うまく走りを切り替えることに成功し、レースプラン通りの展開で走りきることができた。
ジェルを30分に1本の感覚で摂取したことでエネルギー関連のトラブルはなかった。レース後半、カフェイン入りのshotzカプチーノフレーバーを摂ったことで目が覚め、頭がスッキリした。足がつり始める予兆も感じたが、ペースを抑え、塩熱サプリを摂取することで対処できた。
レースの距離、時間を考えてザックタイプを選択したが、走っている最中に重く感じた。今日のようなコンディションであれば、エイドでハイドレーションに水を補給することを前提に、エイドまでの間にどれだけの水が必要か見極めて携帯することも必要ではないかと感じた。
また、スタート３時間前に朝食を済ませたが、エネルギー不足の不安からスタート２時間前にもパンを食べた。しかし、これがなかなか消化せず、スタートしてからのしばらく胃の不調につながってしまったのではないかと考えられる。長時間のレースでも食べ過ぎず、胃に負担をかけないことが大切なのではないかと感じた。
5月から毎週末で高社山を中心に、2時間〜2時間半程度のトレイルランニングでトレーニングをしてきた。このことでトレイルに適した足づくりと長距離を走るための素地ができてきているのではないかと思う。今後も続けていきたい。
＜AMBIT３ VERTICALのデータ＞
今年
昨年
昨年と比較すると、昨年は前半で１７０拍／分近くまで心拍数が上がっている場面もあり、前半の心拍数が高い。その分、後半は心拍数が上げられなくなっているのが分かる。
今年は前半１６５拍／分以下に管理されており、後半にも心拍数を上げることができている。理想的なペース配分で走れたということが裏付けされた。
↑レース中はナビゲーション機能を活用。コースのアップダウンやどこを走っているか一目瞭然だから、ペース管理に大いに役立った。
＜リザルト＞
※写真は大会公式フォトギャラリーより引用させていただきました。
2018戸隠マウンテントレイルレースレポート
期日２０１８年６月２日（土）
スタート時刻 １３：００
距離 ２０ｋｍ
記録 １時間５０分４３秒
結果 総合６位
＜使用ギア＞
ウェア： S/LAB SENSE TANK
S/LAB SENSE SHORT
ソックス：RX S-LAB
シューズ：S-SAB SENSE６ SG
インソール：superfeetカスタムブラック
ベルト：S/LAB MODULAR BERT
ニューハレ：ニーダッシュ（膝）、Ｖテープ（腰）
ジェル：SHOTZエナジージェルスタート前１本（レモンライム）
レース中30分おきに1本（ワイルドベリー・コーラ各1本）
給水：エレクトロライトショッツ（水５００ｍｌに対して3本）
時計：SUUNTO AMBIT３ VERTICAL
＜レース前＞
第1回から参加させていただいているこの大会も第７回を迎えた。毎年同じコースレイアウトで開催されているが、飽きることはない。1年に1度、戸隠の森を、山を駆けられるこの季節が来るのが楽しみだ。
＜レース展開＞
スタートしてから、上田瑠偉選手、馬場直人選手、城武雅選手の3名がレースをリードする形になった。それを追いかける形で、４〜5番手で瑪瑙山を登っていった。序盤は、一列に選手が連なった状態で、気が抜けない。
瑪瑙山からの下りは自分が一番好きなセクションだ。5番手で下りへと入っていった。第1給水所の後の登山道で、一度城武選手に追い付くものの、城武選手もいいペースで下っていたので、その前に出られるほどのスピードの差は無かった。下り坂が緩やかになったところで、城武選手が本来のスピードで走り始め、再び差が開いた。その間に駒村選手が自分に追い付き2人で前を追う形になった。
小川の小径で4位の選手をかわした。思いのほか暑さを感じたので、水分をしっかり補給しながら進んだ。会場の手前でジェルを摂っている間に駒村選手が先行。じわじわと差が開き、自分は単独
5位となり、第1セクションを終えた。
ここからは残りの６ｋｍへと突入。前半の山で思い切って走ったツケが回ってきたのか、ペースが上げられない。途中で1人の先週にかわされ、総合6位でフィニッシュした。
＜レースの成果と課題＞
今年のゴールタイムは、昨年よりも若干速いタイムではあるが、第2セクションでペースを維持できなかったところに課題が残った。同じコースで行われた過去の大会の記録を振り返ると、今回は第1セクションの通過タイムが速かったということが分かった。その分第2セクションでペースを上げられなかったというのが一つの分析だ。しかしながら、相手がいるレースである以上、時計を気にしすぎるべきではないというのが自分の考えだ。いい結果を残したいのなら、始めから先頭集団を追いかけるのは自然の流れであると言える。だとすれば、今回と同じペースで余裕を持って走れるような状態を作り上げることの方が大切だ。
トレイルランニングシーズンは始まったばかり、できる限り山遊びを増やして、次のレースでも山を駆け抜ける楽しさを味わいたいと思う。
※写真は大会ホームページより引用
MadaraoForestTrails50km
Madarao Forest Trails 50km レースレポート
期日 2017年10月1日（日）
スタート時刻 AM6：3０
距離 50ｋｍ
記録 4時間28分43秒
結果 6位
＜使用ギア＞
ウェア： S-LAB SENSE TANK
S-LAB SENSE SHORT
ソックス：RX S-LAB
シューズ：S-SAB SENSE６
インソール：superfeetカスタムブラック
ベルト：AGILE BELT
S-LAB MODULAR BELT
ニューハレ：ニーダッシュ（膝）、Ｖテープ（腰）
ジェル：SHOTZエナジージェル30分ごとに1本（合計9本）
ゴール後 1本（ワイルドベリー）
給水：エレクトロライトショッツ（水２５０ｍｌに対して１本）
＜レースプラン＞
毎年出場しているこのレース。5年前に準優勝して以来、9位、5位、3位、9位と優勝を狙いながら先頭集団でレースを展開するも、後半失速してしまう展開が続いていた。
そこで、今年は前半のペースを抑えて、後半ペースを上げてゴールまで元気に走り切る展開を目指すことにした。
〈レース展開〉
朝6:30、50kmに出場する選手たちが一斉にスタート。予想通り、昨年優勝の選手を筆頭に数人が引っ張られる形で、ハイペースでレースが展開してゆく。自分は無理に先頭集団につくことはせず、先頭集団とは少し距離を置いて10位前後で走った。
第1エイド（約10km地点）を補給なしで通過。斑尾山へ向かう林道で痛恨のミスコース。スタッフが立っていたので、真っ直ぐ進んだが、見慣れない景色に…。おかしいとも思い、引き返してスタッフに「こっち！？」と声をかける。「す、すみません…」とスタッフ。慣れた道とはいえ、レースで集中していると、こういう事が起こる。分かりにくい分岐だからスタッフが配置されているはずなので、しっかり誘導してほしい。多分およそ1分くらいのロス。後ろから来ていた中野選手に先行され、見えていた前方の選手は視界から消える…。
ここで無理してペースアップして後半苦しくなっては元も子もないので、中野選手に追いついたところで、並走していくことにした。
そのまま第2エイド（約20km地点）も補給なしで過ぎると、斑尾山の登山道へ。ここも自分のペースを貫く。中野選手より先行し、１人になっていた。ミスコースが響いたのか、先行する選手は全く見えない。大明神岳まで来ると、妙高山、黒姫山、野尻湖を一望できる素晴らしい景色が広がっていた。
そのままの順位で斑尾山山頂を経て、下り坂へ。この区間で先行する選手との差を詰めたいと考えていた。しかしながら、前を走る選手の姿が全く見えないまま、第3エイドに到着。腕時計を見ると1時間58分台。悪いタイムではないことを確認。前の集団が速いのだ。諦めずに前を追う気持ちを持ち直す。
第3エイドでボトルに水を補給。エレクトロライトショッツを一本投入。ここから沼ノ原湿原まで下ると今度は一転して、袴岳への登り坂が始まる。前半頑張り過ぎると、ここから脚が止まってしまう。今回は少し余裕を持って走る事ができた。歩く事なく、袴岳山頂を通過。ここまででおよそ30km。
そこからは下り坂。この下りからできればペースアップしたいと考えていたが、まだこの先に毛無山が控えている。飛ばし過ぎは禁物だ。
淡々と走り、第4エイドへ。ここではボトルに水を補給し、エレクトロライトショッツを一本投入。そして、前の選手とおよそ5分差と知らされる。さらに一人旅は続く。
第2関門を経て、毛無山へ。レースも後半。ここまでの疲れが出てくるが、ここを走り切れるか歩いてしまうかが結果を大きく左右する。前半体力を温存した甲斐あって、今年は山頂まで走り切ることができた。ここから残り約10km。持てる力を出し切るように下り坂でペースアップ。ここでようやく先行していた選手を１人捉えることができた。
その後、希望湖の第5エイドでスポーツドリンクを飲み、最後の区間へ。希望湖から斑尾街までは、登り坂。最後の力を振り絞って、前を追う。しかしながら、前の選手の背中を見ることなく、そのままの順位でフィニッシュ。総合6位だった。
＜考察＞
今回のタイム、4時間28分43秒は決して悪くないタイムだ。コースの特徴で、ずっと速いペースで走り続けていた感覚がある。しかしながら、今回は上位選手のタイムが速く、大会記録も生まれた。
今後、優勝を狙うのであれば、単純にフルマラソンを速く走れるような走力が必要になってくると思う。また、今回は前半の差が大きく、後半の追い上げでその差を詰めることができなかった。ミスコースの影響もあったが、最低でも前が見える位置でレースを進めないと勝機はないと感じた。
＜リザルト＞
＜Ambit３VERTICALのデータ＞
（4時間28分43秒で6位）
レース全体にわたって同じくらいの心拍数で推移している。また、最後にペースアップすることができている。ここ数年前半のペースが速かったことが原因とみられる失速を経験していたので、今年はレース全般を通して同じくらいの心拍数で走ることができているのがわかる。しかしながら、6位という結果を見れば、全体的にもう少し高い心拍数で走れるようにコンディションを調整する必要があると感じた。
参考 2015年のデータ（4時間31分29秒で3位）
